肩周りの柔軟性②

はじめまして！

送球プロジェクトのハタちゃんです！

前回お話しした肩の柔軟性について

今回は大胸筋のお話です！

大胸筋は主に上部、中部、下部

と分かれています！

大胸筋が張ってくると

・腕の動きが悪くなる

・肩の後ろ側に痛みが出てくる

・肩甲骨の動きが悪くなる

と言う症状が出ます！

私自身高校時代に

大胸筋が硬く良く肩の後ろが

痛くなっていました。

また鎖骨の下にある

大胸筋上部が硬かったため

手の感覚が悪くなったり

腕が痺れたりする

血行障害になってしまいました。

しかしこの大胸筋のストレッチを入れてから

大胸筋の張りも少なくなり

血行障害の症状が段々と薄れ

気にせずプレーすること

ができるようになりました！

また肩の後ろの痛みも全然気にすることも

なくなりました！

実際にチームメイトの子が

「最近手に力入りづらくて

　腕が痺れるねん」

と言っている子がいました。

その子の大胸筋を触ってみると

大胸筋上部がパンパンにはっていました。

なので私はこのストレッチを勧めてみました！

すると日に日に腕の痺れがとれ

今では腕の痺れなどない状態で

プレーができるようになりました！

投げる時にも力が抜けることなく

プレーができているそうです！

では大胸筋のストレッチを紹介します！

今回は壁や柱を使いストレッチします！

①まず上部を伸ばすために腕を

　肩よりも下げた状態にします！

（中部なら肩と同じライン

　下部なら肩よりも上に腕を上げて

　行います）

②そこから壁に手を当てて

　体を開いていき

　気持ちがいいぐらいの

　ところで30秒キープします！

④大胸筋が伸びていることを意識しつつ

　肩甲骨が背骨に

　近づいている感覚を

　意識することと肩が

　上がらない

　ように注意しましょう！

③この時に呼吸を止めないように

　注意してください！

　鼻から吸って口から吐く

　を意識して行ってください！

怪我をしないためにも

今すぐこのブログを見ながら

自分で動画を撮り形を確認

しながらやってみましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！