肩甲骨を安定させるトレーニング②

はじめまして！

送球プロジェクトのハタちゃんです！

今回は前回紹介した

肩甲骨を安定させるトレーニング

の二つ目を紹介します！

前回肩甲骨が柔らかいだけでなく

安定しないと力が発揮できない

と言うお話をしました！

肩甲骨が不安定だと

・柔らかく動くだけで

　力が伝えづらくなる。

・腕の振りが安定せず　

　リリースポイントが

　バラバラになる。

というふうになります。

しかし肩甲骨が安定することで

・柔らかく強く動くこと

　により送球も安定し

　ボールに強さがでる！

・楽な力でも強く肩甲骨が

　動きより力を伝え

　やすくなる！

というふうになり

もっとプレーが楽しくなります！

実際にチームメイトに肩甲骨周りを

鍛えることを勧めると

鍛える前は

腕の振りが安定せず

リリースポイントも

バラバラで送球にもばらつき

がありました。

しかしトレーニングを始め

肩甲骨が安定し出してからは

腕の振りが安定したことにより

リリースポイントも安定し

送球のバラツキがどんどん

無くなっていきました！

実際に私も肩甲骨周りを鍛える前は

ボールが抜けてしまったり

ボールが垂れてしまう

というのがありました。

しかし肩甲骨を安定させるトレーニング

をするようになってからは

ボールの抜けやバラツキがへり

ボールが安定するようになり

伸びる球が投げられる

ようになりました！

それでは肩甲骨を安定させる

トレーニング２つ目を

紹介します！

①うつ伏せに寝転がり

　両手を頭の後ろに乗せます！

②その状態から肘を上にあげます！

　この時に

　首には力を入れずに

　肩甲骨を寄せる

　ようにします！

④肘を上げた状態を5秒キープし

　ゆっくり下ろします！

　この動きを10回繰り返します！

　キープしてる際に

　首でキープするのではなく

　肩甲骨の横の筋肉でキープする

　様にしましょう！

　また肩甲骨がしっかり

　寄せられているのと

　動いてることを意識

　するようにしましょう！

肩甲骨を安定させ

しっかりボールに力が伝えれるように

今すぐこのブログをみながら

自分で動画を撮り形を確認しながら

行っていきましょう！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました！