肩周りの柔軟性③

はじめまして！

送球プロジェクトのハタちゃんです！

前回大胸筋のお話をしましたが

今回は広背筋・大円筋・前鋸筋

のお話をします！

この３つの筋肉はあまり意識されない

筋肉だと思います！

しかしこの３つの筋肉は

送球を楽にしようと思うとすごく

大切な筋肉になっています！

この３つが硬くなることで

・投球時に肘が上がりづらい

・上からボールが投げれない

・肩甲骨の動きが悪くなる

といった症状が出ます！

私自身この３つの筋肉のことを

知らなかった時は

全然肘が上がってこなくて

いつもと全然違う感覚のまま練習

をしていたり肘が上がってこないまま

練習をしていたせいか肘の内側が痛くなる

ことが多くなりました。

しかしこの３つの筋肉の重要性を知り

ストレッチをしてから

自分の意識の中で肘をあげようとしなくても

動きの中で肘が上がるようになり

肘の内側の痛みが全然しなくなりました！

実際にチームメイトの子で

「肘が上がってけーへん」

と言ってる子がいました。

その子は前に肘の内側を痛めてて

そのこともあり肘の高さには

すごく気にしていました。

私はその子にこのストレッチを教え

広背筋や前鋸筋を柔らかく

してもらいました！

すると「最近めっちゃ肘上がりやすいわ！」

と言いに来てくれました！

その後もストレッチを続け今では肘の痛みも

あまり気にならないようになったそうです！

では広背筋・大円筋・前鋸筋の

ストレッチ方法を紹介します！

今回は壁と柱を使います！

まずは前鋸筋のストレッチを紹介します！

①まず壁に横向きになり

　腕を曲げて肘を肩よりも高く上げます！

②次に肘を壁に当て

　そのまま体を壁の方に

　近づけます！

③脇の下あたりが伸びている

　感覚があればOKです！

④この時に呼吸を止めないこと

　を注意しましょう！

　鼻から吸い口から吐く

　を意識して行ってください！

次に広背筋と大円筋のストレッチ

を紹介します！

①柱を手で掴んでください！

　ない場合は階段の手すり

　窓の内側部分などを

　持ってください！

②次に柱を持った手を支点とし

　体を柱から離してください！

③この時に脇腹や肩と脇の付け根が

　伸びている感覚があればOK！

④この時も呼吸が止まらないように

　意識してください！

　鼻から吸い口から吐くを

　意識して行ってください！

このストレッチをする前とした後で

肘の上がり具合を確認してみてください！

する前よりした後の方が

楽に肘が上がると思います！

今すぐにこのブログを見ながら

自分で動画を撮ったりし

形を確認して肘の上がり具合を

確認してみてください！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！